Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubię Rodzinnie, będzie nie tylko sportowo, ale także śmiesznie. Od nas czeka? tego śmiechu z pewnością wzmocnią się przy okazji mięśnie brzucha. Wyrzut endorfin gwarantowany! Co nas czeka?
Koordynacja ruchowa to jedna z cech motorycznych człowieka, świadcząca o sprawności ogólnej naszego ciała. Im lepiej je czujemy i kontrolujemy, tym pewniej czujemy się w każdym sporcie. Jej rozwijanie jest potrzebne zwłaszcza w młodym wieku, kiedy to z większą łatwością potrafimy przyswoić nowe ruchy.
Trening będzie wyglądał następująco. Trenerzy podzielą Was na dwie grupy wiekowe – pokolenie rodziców/dziadków oraz pokolenie dzieci. Będziecie ćwiczyć w dwóch rzędach starając się wykonywać poszczególne ćwiczenia doskonalące właśnie koordynację ruchową. Trenerzy oraz Wy sami będziecie mogli ocenić, które pokolenie radzi sobie lepiej i szybciej opanowuje kolejne ćwiczenia. Każde z nich postarajcie się wykonać przynajmniej 4 razy na odcinku 30-40 metrów, wracając na początek w marszu lub delikatnym truchcie.
Jakie to będą ćwiczenia?
Krążenia ramion oburącz w przód oraz w tył, a także naprzemiennie. Oprócz tego podskoki bieżne, marsze dynamiczne A,B czy krok defiladowy. Ćwiczenia koordynacyjne można wykonywać także przy pomocy skipów lekkoatletycznych. Wykonywanie jedną nogą skipu A a drugą nogą skipu C, może okazać się nie lada wyzwaniem. Podobnie jeśli chodzi o kombinację w rytmie co drugi, lub co trzeci krok w danym skipie a także ćwiczenie na tylko jedną nogę.
Kolejnym wariantem „skipowych kombinacji” jest wykonywanie kolejno skipu A,B i C jedną nogą bezpośrednio po sobie. Czyli wykonujemy tylko jedno powtórzenie skipu A, później noga idzie w ruch skipu B a w następnym kroku uderza o pośladek jak w skipie C. Opcji do przećwiczenia będzie mnóstwo. Ciekawe, kto wyjdzie z tego koordynacyjnego pojedynku zwycięsko?
Na zakończenie zmagań wspólnie pokonajcie kilka okrążeń truchtu, aby schłodzić mięśnie po wysiłku.
Z pewnością będziecie musieli wykonać wiele prób, aby wykonać wszystkie ruchy poprawnie a podczas nauki dojdzie do wielu zabawnych sytuacji. I to też chodzi! Pamiętajcie, że głównym celem naszych zajęć jest spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu i udowadnianie tym samym, że sport łączy pokolenia!
Do zobaczenia na stadionach!
Autor: Maciej Żukiewicz – bbl Ożarów Mazowiecki
