BiegamBoLubię rodzinnie: ćwiczymy zmiany sztafetowe
Będzie to ostatni trening z cyklu „rodzinnych” przed wakacjami. Z tej okazji będziecie mieli szansę poczuć się jak profesjonaliści na stadionie lekkoatletycznym. Pobawimy się biegając z pałeczkami sztafetowymi!
Tata z synem, mama z córką, a może dziadek z babcią razem z wnukami? Na naszych zajęciach BBL rodzinnie wszystko jest możliwe. Będziemy uczyć się i doskonalić zmiany sztafetowe – w naszej symbolicznej sztafecie pokoleń. W lekkiej atletyce są dwa rodzaje biegów rozstawnych – na dystansach 4×100 metrów i 4×400 metrów.
Zmiany bardzo się różnią. Te krótsze odbywają się w pełnym biegu a pałeczka przekazywana jest bez kontaktu wzrokowego pomiędzy sprinterami. Polega to na tym, że ustawiamy na bieżni znacznik (rysujemy kredą, lub naklejamy plaster) i ruszamy w momencie, gdy partner na niego nadepnie. On/ona ma przewagę prędkości, a my umownie ok. 10 metrów przewagi, aby się rozpędzić. Gdy osoba z pałeczką nas dogania krzyczy „hop, już, teraz” (w zależności, na jakie hasło się umówicie) i wówczas wyciągacie rękę do tyłu, i następuje przekazanie pałeczki. Nie obracacie się, nie oglądacie, tylko biegniecie dalej. Staracie się nie zwalniać. Idealna zmiana to taka, – która następuje na pełnej prędkości.
W biegach rozstawnych na 400 metrów sytuacja jest inna. Zawodnik na finiszu swojego odcinka jest już bardzo zmęczony, dlatego nie można ruszać na 100% swoich możliwości, gdyż okaże się, że zostaniecie bez pałeczki. Na zmianę czekamy w pozycji z ugiętymi kolanami, w rozkroku, bokiem do kierunku biegu. Gdy zawodnik jest już dosłownie kilka metrów przed Wami ruszacie lekką przeplatanką z wyciągniętą ręką do partnera utrzymując z nim kontakt wzrokowy. Pamiętajcie, że osoba po 390 metrach biegu… jest potwornie zmęczona.
Oczywiście na naszym treningu nie będziecie przebiegać pełnych okrążeń w mocnym tempie, aby poczuć się tak samo jak profesjonaliści na zawodach. Skupimy się wyłącznie na technice. Chcemy, aby dzieci oglądając i startując w późniejszych zawodach wiedziały jak poprawnie wykonywać zmiany sztafetowe zarówno w wersji krótszej, jak i dłuższej.
Aby całości treningu nadać imitację zawodów – możecie podzielić się na 4-osobowe zespoły i przećwiczyć w formie wyścigów pełne zmiany na dystansach 4×50 metrów. Nie będzie miało znaczenia, – które miejsce, ani jaki czas osiągniecie. Liczy się wyłącznie nauka i dobra zabawa!
Miłego treningu!
