BiegamBoLubię: biegnij, odpocznij, powtórz
Ostatni trening akcji BBL upłyną pod hasłem kształtowania wytrzymałości metodą powtórzeniową. Jak to przebiegało w praktyce? Zaglądamy na stadiony!
Dzięki poprawie wydolności naszego organizmu jesteśmy w stanie biegać dłużej i szybciej. Składają się na nią pojemność płuc, stan krwi, praca serca oraz układ krążenia. W treningu lekkoatletycznym możemy wyróżnić kilka podstawowych metod kształtowania wydolności – najbardziej popularna jest metoda ciągła, czyli bieg bez przerw istnieje także metoda interwałowa oraz powtórzeniowa. Ta ostatnia charakteryzuje się tym, iż przerwy pomiędzy odcinkami mogą rosnąć oraz w przeciwieństwie do interwałów nie odbywają się w formie biegu, lecz w formie wypoczynkowej. Z każdym odcinkiem powinno również rosnąć, ale tempo pokonywania dystansu. Sprzyja to kształtowaniu szybkości pod dany dystans i pozytywnie wpływa na poprawę zdolności pracy naszego serca.
Wydaje się, że przerwy mogą rozleniwić, jednak każdy kolejny odcinek staje się coraz bardziej męczący. Przekonali się o tym uczestnicy zajęć BBL w Ożarowie Mazowieckim, biegający pod okiem byłego 400-metrowca, Maćka Żukiewicza. – Po wykonaniu solidnej rozgrzewki przygotowującej do wyższych prędkości przeprowadziliśmy trening wytrzymałości tempowej metodą powtórzeniową składający się z 6 do 8 odcinków 400 metrowych. Zaczęliśmy od dość spokojnego tempa a przerwa wynosiła zaledwie minutę. W każdym następnym odcinku przyspieszaliśmy o 1-1,5 sekundy na każdej stumetrówce i dokładaliśmy minutę do przerwy. Po przedostatnim odcinku, każdy miał już dość, ale po przerwie, wszyscy zmusili się do maksymalnego wysiłku. Grupa dała z siebie wszystko a trener przypomniał sobie, jak to kiedyś zakwaszał swój organizm na tego typu treningach – napisał w podsumowaniu prowadzący.
Mimo chłodnych już wieczorów oraz poranków, podczas których odbywają się zajęcia akcji BBL dzięki Waszemu zaangażowaniu na treningach wciąż jest gorąco. Dowodem tego jest opis zajęć nadesłany przez Annę Sobotę oraz Grzegorza Sobczyka z Kozienic na Mazowszu. – Nie zwalniamy tempa. Mimo coraz krótszego dnia i coraz niższej temperatury powietrza, panowała gorąca, sportowa atmosfera. Tym razem działo się… za sprawą treningu metodą powtórzeniową. Podzieleni na cztery grupy, kozieniccy biegacze mieli za zadanie wykonać trening 3x1000m z przerwami 5 minutowymi na odpoczynek pomiędzy seriami. Każda grupa biegała według poziomu wybiegania jej członków, a więc był marszobieg, było szybko, było szybciej i było najszybciej. Wszystkie cztery grupy z powodzeniem i z uśmiechem na twarzy zrealizowały założenia treningu metodą powtórzeniową.
Miło było także na Śląsku w Mikołowie. Choć czasy mamy dziwne i trudno nam było rozpocząć tegoroczną akcję a pandemia wciąż trwa, to biegacze z Mikołowa udowodnili, że warto pracować na odporność, która przyda się każdemu z nas zimą. Trener Piotr Wajda donosi, że padł rekord frekwencji! – Tym razem nas mega pozytywnie zadziwiliście. Nic nie wiedzieliśmy, że planujecie zorganizowaną akcję pobijania rekordu frekwencji na zajęciach. Jakże było miło zobaczyć Wasze pozytywne buźki. Czuliśmy się zdecydowanie młodziej – bo przecież od samego początku tworzymy wspólnie mikołowską (i nie tylko) brać biegową. Na naszych sobotnich zajęciach stawiła się (prawie) cała ekipa doświadczonych BBLowiczów. Bardzo Wam za to DZIĘKUJEMY, jesteście wielcy! Tak to już jest, że każdy ma swoje zajęcia, różne treningi (choćby triatlon, szosa, itp.). Czasami ciężko znaleźć czas w sobotni poranek na wspólny trening. Tym razem było zdecydowanie inaczej! Rozpoczęliśmy wspólną, solidną i mocną rozgrzewką. Wszystko po to, żeby przygotować się do treningu metodą powtórzeniową. A w części głównej czekało na nas “zaledwie” jedno okrążenie. Biegacze, zależnie od poziomu wytrenowania, pokonali 4,6 lub 8 odcinków 400-metrowych. – po takiej relacji aż chce się przychodzić na stadion i wspólnie trenować!
Dziękujemy serdecznie za taką mobilizację i niezmiennie zachęcamy do uczestnictwa w treningach akcji BiegamBoLubię. W tym sezonie trenujemy do 31 października. Dołączcie do nas, bowiem każde zajęcia są nową biegową lekcją zarówno dla zaawansowanych jak również dla początkujących zawodników.
Autor: Maciej Żukiewicz, BiegamBoLubię Ożarów Mazowiecki
