Bieganie rano ma swoje atuty, to prawda. Jednak bieganie wieczorem jest dużo lepsze. Potwierdza to nauka. Oto trzy argumenty za bieganiem wieczorem.
Biegasz wieczorem? Dołącz do BiegamBoLubię Nocą.
Oczywiście najlepiej byłoby biegać i rano i wieczorem. Tylko kto na to wszystko ma czas?Praca, rodzina, obowiązki. Jeśli nie jesteśmy zawodowcami a bieganie jest ważną, ale jednak wciąż tylko częścią życia, musimy dokonać wyboru. Biegamy rano lub biegamy wieczorem. Naszym zdaniem lepiej jest biegać wieczorem.
1. Więcej siły i więcej czasu na długi trening
Wszyscy żyjemy w tak zwanym niedoczasie. Tylko doskonała organizacja czasu, spanie po 8 godzin i lądowanie w łóżku o godzinie 22 mogą nam zapewnić, że o 6 rano wstaniemy z łóżka, 6:30 wyjdziemy na trening, a 7:45 będziemy już po rozciąganiu jedli śniadanie. Taki wariant sprawdza się tylko wówczas, kiedy do pracy nie mamy wyjątkowo daleko i zaczynamy ją najwcześniej o 9:00. A co jeśli pracujemy od 8 rano? Niewielu znajdzie w sobie na tyle dużo motywacji do biegania, żeby zwlec się z łóżka punkt 5.
Nawet jeśli pracujemy w systemie „nine to five”, to rano nie mamy praktycznie możliwości naszego treningu nieco wydłużyć. Godzina to godzina i niestety się nie rozciągnie, a o 9 rano trzeba być w pracy. Trudno wytłumaczyć szefowi spóźnienie spowodowane bieganiem dodatkowych kilometrów.
Fot. Bieganie wieczorem
Badania naukowe pokazują, że trudniej będzie nam rano niż wieczorem wykonać trening akcentów biegowych. Rano wszystkie układy – krwionośny, ruchowy, oddechowy dopiero „rozkręcają sie”. Temepratura ciała jest niższa, więc biegając mamy wrażenie, jakbyśmy robili to na szczudłach. Poza tym przez ostatnich 8-10 godzin nie przyjmowaliśmy żadnego pożywienia i choć podcsas snu wszystkie funkcje życiowe wykonywaliśmy wolniej, to zasoby energetyczne i tak są uszczuplone.
Według badań dr Borysa Medarova z Long Island Jewish Medical Center w Nowym Jorku, wieczorem układ oddechowy potrafi być nawet 6 procent bardziej wydajny niż rano. Nawet przy najlepszych chęciach rano będziemy się dłużej rozgrzewać i wolniej wchodzić na odpowiednie prędkości.
2. Szybciej schudniesz
Jeśli to jeden z celów, dla których podjąłeś bieganie, to szybciej schudniesz biegając rano. Dr Orfeu Buxton z Uniwersytetu w Chicago przeprowadził interesujące badanie. Podzielił czterdziestu zdrowych mężczyzn w wiekuk od 20 do 30 lat na pięć grup. Cztery ćwiczyły na stoperze przez godzinę rano, po południu, wieczorem i w nocy. Ostatnia grupa nie ćwiczyła w ogóle.
Od uczestników badania pobrano próbki krwi. Okazało się, że poziom dwóch hormonów – kortyzolu i hormonu tyreotropowego – w dużym skrócie odpowiedzialnych za szybszy metabolizm jest dużo wyższy u ćwiczących wieczorem i w nocy. U nich też poziom glukozy we krwi był niższy. Wieczorne i nocne ćwiczenia w dłuższym czasie dałyby lepsze efekty w odchudzaniu niż bieganie rano.
Fot. Bieganie nocą
3. Pozbędziesz się stresu
Wiele osób mówi, że problemy trzeba wybiegać. I choć może brzmieć to dziwnie, to jest w tym dużo racji. Przede wszystkim biegając, przyspieszamy krążenie. Szybsza praca układu krwionośnego sprawi, że dotleniony mózg będzie pracował szybciej. To może nam pomóc intensywniej myśleć nad rozwiązaniem zaprzątającej naszą głowę sprawy.
Po 30 minutach każdego wysiłku fizycznego, w tym biegania przysadka mózgowa zaczyna produkować endorfiny, hormonony szczęścia. Im dłużej biegniemy, tym ich stężenie jest wyższe. Dzięki nim tępieje nasze odczuwanie bólu. Endorfiny redukują też stres.
Dzięki temu po powrocie do domu mimo że zmęczeni, czujemy się bardziej wyluzowani, spokojniejsi. Łatwiej nam spojrzeć na problem bez emocji i łatwiej położyć się spać.
BiegamBoLubię Nocą
Biegasz nocą, lubisz poznawać nowych ludzi, biegać w pięknych okolicznościach przyrody? Zapraszamy biegaczy ze stolicy na treningi BiegamBoLubię Nocą.
Spotykamy się w każdy poniedziałek o godzinie 20:00 pod redakcją Programu III Polskiego Radia przy ulicy Myśliwieckiej. Stamtąd wraz z trenerem ruszamy na wspólne bieganie.
Więcej informacji o BiegamBoLubię Nocą znajdziesz na stronie BiegamBoLubię i na naszym Facebooku
