Za oknem coraz zimniej, dzień coraz krótszy, można powiedzieć, że jesień w pełni zawitała do naszego kraju. Niestety to wszystko może wpływać na zmniejszenie motywacji do treningu, czy pojawiające się znużenie związane z monotonią treningu biegowego. Jak zatem złapać nowe siły i energię do realizacji treningów? Uważam, że bardzo dobrą opcją jest urozmaicenie codziennego treningu i wzbogacenie go o trening Dużej Zabawy Biegowej. DZB to nieco zapomniana metoda treningowa, ale jest ona bardzo wszechstronna. Jak wspominał Ś.P. Tadeusz Kępka jeden z twórców Wunderteam’u, czyli legendarnej polskiej drużyny lekkoatletycznej Duża Zabawa Biegowa powstała po to, aby zwiększyć poziom sprawności ogólnej ówczesnych zawodników.
Na czym polega tego rodzaju trening? W dużym skrócie na różnorodności. Zaczynamy częścią wstępną, czyli spokojnym biegiem pomiędzy 20-30 minut. Następnym etapem są ćwiczenia sprawności ogólnej wykonywane w truchcie, następnie w powinny się znaleźć elementy siły biegowej wykonywanej na podstawie skipów lub jeśli istnieje możliwość w formie podbiegów. Kolejnym elementem tego treningu będą odcinki w formie metody przerywanej np. 4x200m lub 3×1’30” wykonywane na 80% możliwości, gdzie przerwa wykonywana jest w truchcie. Następnie wracamy do ćwiczeń sprawności ogólnej, a na zakończenie treningu następuje spokojny bieg trwający 20 minut. Prawda, że dużo tego?
Dlatego podczas zajęć nasi Trenerzy zaprezentują Wam propozycję treningu Dużej Zabawy Biegowej w oparciu o możliwości jakie daje stadion lekkoatletyczny. Po wprowadzeniu (przedstawieniu założeń treningu) przystąpicie do jego realizacji. Jeśli korzystacie z zegarków wyposażonych w GPS pamiętajcie, aby ani na moment ich nie wyłączać. Zobaczycie, że podczas Dużej Zabawy Biegowej można zrobić naprawdę sporą ilość kilometrów, które nie dłużą się tak bardzo jak podczas tradycyjnych rozbiegań. Oczywiście zajęcia zakończy seria ćwiczeń rozluźniających oraz rozciągających tak, aby wprowadzić automasaż dla zmęczonych mięśni. Dodatkowo oprócz przerwania monotonii treningu zwiększacie swoją sprawność ogólną, na którą podczas codziennych treningów nieraz brakuje czasu lub motywacji.
Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
