No i mamy jesień… Piękną, złotą i przede wszystkim szybką! W ostatnich tygodniach zapewne wielu z Was poprawiło swoje rekordy życiowe. Okazji do tego było bardzo dużo. Wrzesień i październik co roku obfitują w ilość imprez biegowych. Od biegów na jedną milę i 5 kilometrów, aż do Utramaratonów. Każdy start jest zawsze swego rodzaju sprawdzianem.
My na zajęciach Biegam Bo Lubię też chcemy przekonać się w jakiej aktualnie jesteście dyspozycji. Dlatego pierwsze dni października będą dla Was tygodniem testów. To Wasi trenerzy zdecydują jak sprawdzian przeprowadzą na najbliższym spotkaniu. Do wyboru; 100m, 1000m lub Test Coopera. Jesteście gotowi? J
Bieg na 100m to oczywiście sprint. 1000m to 2,5 okrążenia stadionu i zaliczane jest do grupy biegów średnich. Test Coopera natomiast polega na osiągnięciu możliwie najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut nieprzerwanego biegu.
Niezależnie od wyboru trenerów i przeprowadzanego testu, kluczem do sukcesu będzie… rozgrzewka. Niektórzy trenerzy zapewne przeprowadzą ją razem z Wami, ale z doświadczenia wiemy, że większość z nich zajęta będzie przygotowaniem sprawdzianów. Dlatego zależy nam na tym, żebyście tym razem to Wy, drodzy biegacze, sami zadbali o swoje przygotowanie do udziału w teście. Nie będzie to trudne, pod warunkiem, że wsłuchacie się w nasze rady-porady 😉
Bieg na 100m wymaga bardzo intensywnej rozgrzewki, odpowiedniego pobudzenia i przede wszystkim rozgrzania mięśni do czerwoności. W tym celu wykonajcie kilkanaście minut truchtu, później część ogólną, stretching i na zakończenie kilka mocnych przebieżek na odcinku do 60m. Stając w blokach startowych musicie być absolutnie pewni, że wasze ciało od strony fizjologicznej jest przygotowane do podjęcia wysiłku submaksymalnego, o krótkim czasie trwania.
Popularny „tysiak” to bieg średni i jednocześnie bardzo miarodajny sprawdzian dla wszystkich trenerów biegów długich. Czas na mecie dla wielu z Was może być fajną wyjściową do planów treningowych, dlatego postarajcie się o jak najlepszy wynik. W ramach rozgrzewki przytruchtajcie 3 do 5 okrążeń. Następnie zadbajcie o odpowiednią ruchomość w stawach i mobilność mięśni. Szczególną uwagę poświęćcie mięśniom tylnej grupy uda i podudzia. Tzw. „tylna taśma” przed tego typu sprawdzianem powinna być odpowiednio rozciągnięta i elastyczna. Na pobudzenie proponuję luźne rytmy 4 x 80m na ok. 70% swoich możliwości.
Test Coopera wymaga od nas przede wszystkim utrzymania stałego tempa biegu. Na przygotowaniu do tego sprawdzianu nie tracie zbyt dużo sił. Skoncentrujcie się na znalezieniu odpowiedniego rytmu biegowego, w którym za chwilę będziecie biec przez 12 minut. Największym błędem jaki można popełnić w Teście Coopera, to zbyt szybko wystartować. Zachęcam do tego, żeby pierwsze 6 minut pobiec trochę zachowawczo, a w drugiej części już zaryzykować i wyśrubować ekstra wynik.
Niezależnie od testu, w jakim weźmiecie udział, życzymy Wam przede wszystkim świetnej zabawy. I jeszcze jedno; nie dajcie ponieść się emocjom – to nie Igrzyska Olimpijskie… 😉
Autor: Bartłomiej Osior – bbl Wydminy
LISTA TYGODNIA TESTÓW BiegamBoLubię
| Barlinek | Test Coopera |
| Biała Podlaska | Test Coopera |
| Białystok | Test na 1000 m |
| Bielsko-Biała | Test Coopera |
| Bolesławiec | Test Coopera |
| Brzeg | Test Coopera |
| Buk | Test na 1000 m |
| Busko-Zdrój | Test na 1000 m |
| Bydgoszcz | Test na 1000 m |
| Bystrzyca Kłodzka | Test na 1000 m |
| Czersk | Test Coopera |
| Częstochowa | Test Coopera |
| Gdańsk | Test na 1000 m |
| Giżycko | Test Coopera |
| Głuchołazy | Test Coopera |
| Goleniów | Test Coopera |
| Gorzów Wielkopolski | Test na 1000 m |
| Inowrocław | Test Coopera |
| Jednorożec | Test Coopera |
| Kalisz | Test na 1000 m |
| Katowice | Test Coopera |
| Kielce | Test na 1000 m |
| Kołobrzeg | Test na 1000 m |
| Kościan | Test Coopera |
| Kozienice | Test na 1000 m |
| Kraków MOS Wschód | test Coopera |
| Kraków MOS Zachód Groble | Test na 1000 m |
| Kutno | Test Coopera |
| Legnica | Test Coopera |
| Leszno | Test na 1000 m |
| Lębork | Test na 1000 m |
| Lidzbark Warmiński | Test Coopera |
| Luboń | Test Coopera |
| Łapy | Test Coopera |
| Łomża | Test na 1000 m |
| Łódź | Test na 1000 m |
| Malinie | Test na 1000 m |
| Mikołów | Test na 1000 m |
| Mogilno | Test na 1000 m |
| Olsztyn | Test na 1000 m |
| Opole | Test na 1000 m |
| Ostrołęka | Test na 1000 m |
| Ozimek | Test na 100 m |
| Pelplin | Test Coopera |
| Starogard Gdański | Test Coopera |
| Pleszew | Test Coopera |
| Pruszków | Test Coopera |
| Przasnysz | Test na 1000 m |
| Racibórz | Test Coopera |
| Radom | Test na 1000 m |
| Ruda Śląska | Test na 1000 m |
| Rybnik | Test na 1000 m |
| Rzeszów | Test Coopera |
| Sandomierz | Test na 1000 m |
| Stalowa Wola | Test Coopera |
| Sulechów | Test Coopera |
| Szczecin | Test Coopera |
| Szklarska Poręba | Test na 100 m |
| Świebodzin | Test Coopera |
| Tomaszów Mazowiecki | Test na 1000 m |
| Toruń | Test Coopera |
| Turek | Test na 1000 m |
| Twardogóra | Test na 1000 m |
| Warszawa | Test Coopera |
| Zabrze | Test na 1000 m |
| Wieliczka | Test Coopera |
| Wrocław | Test na 1000 m |
| Wydminy | Test na 1000 m |
| Zabrze | Test na 1000 m |
| Zamość | Test Coopera |
| Zduńska Wola | Test Coopera |
| Zielona Góra | Test na 1000 m |
| Złotów | Test na 1000 m |
| Żary | Test na 100 m |
