Wakacje, wakacje i po wakacjach… Mam nadzieję, że naładowaliście Wasze baterie i z nową energią wrócicie na zajęcia BiegamBoLubię. Jednocześnie jesteśmy przekonani, że raczej odpoczywaliście aktywnie i nie zapomnieliście o bieganiu 🙂 Czas zatem wrócić do naszych regularnych spotkań na stadionie. Oczywiście zaczniemy na spokojnie tak, aby przyzwyczaić organizm do regularnych aktywności fizycznych. W tym tygodniu skupimy się na stabilizacji. Co zatem będziemy robić? Wzmacniać mięśnie głębokie całego organizmu.
Przypomnimy tylko, że dobrze przygotowane mięśnie całego ciała stanowią doskonały fundament do budowania poszczególnych zdolności motorycznych jak wytrzymałość, siła mięśniowa, czy szybkość.
Wzmocnienie mięśni głębokich ułatwi Wam utrzymanie prawidłowej postawy podczas biegu, a co za tym idzie Wasza technika będzie po prostu skuteczniejsza. Odpowiednia technika biegu ma także swoje przełożenie na oszczędność energii podczas wysiłku.
Zajęcia tradycyjnie zaczniemy od spokojnego biegu oraz solidnej rozgrzewki. Następnie nasi trenerzy przygotują dla Was serię ćwiczeń stabilizacyjnych. Od tych najprostszy do bardzo złożonych, które będziecie wykonywać w jednej, dwóch lub trzech płaszczyznach. Poniżej kilka zasad skutecznego treningu stabilizacji:
– zaczynamy od ruchów wolnych do szybkich
– od ruchów prostych do ruchów złożonych
– od ćwiczeń znanych do ćwiczeń nieznanych
– od małych do dużych sił zewnętrznych (na początku wystarczą ćwiczenia z obciążeniem w postaci własnego ciężaru ciała)
– od ćwiczeń w warunkach statycznych do ćwiczeń w warunkach dynamicznych
– od wzorców w jednej płaszczyźnie do wzorców w trzech płaszczyznach
– od ruchów w ograniczonym zakresie do ruchów w pełnym zakresie ruchu
– bardzo ważna jest również zmienność pozycji, aby oddziaływać globalnie na organizm
Zajęcia zakończą swobodne przebieżki wykonane na trawie, po których wspólnie wykonamy jedno okrążenie truchtu, które pozwoli na odpowiednie rozluźnienie mięśni.
Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp
