Rusza 14. sezon akcji BiegamBoLubię. Sprawdź, kiedy startujemy! To już czternaście lat, od kiedy rozpoczęliśmy wspólne treningi biegowe na stadionach całej Polski. Nie zwalniamy tempa i wraz z nadejściem wiosny znów pojawimy się na bieżniach lekkoatletycznych. Pierwsze zajęcia już od 4 kwietnia! Zapraszamy! Akcja BiegamBoLubię to darmowe treningi biegowe dla amatorów na każdym poziomie zaawansowania. Zajęcia odbywają się raz w tygodniu na stadionie lekkoatletycznym w niemalże 100 lokalizacjach w całej Polsce. Na treningu możecie liczyć na fachową opiekę instruktora. Nie ma znaczenia czy stawiacie pierwsze biegowe kroki, czy na swoim koncie macie już przebiegnięty niejeden maraton – każdy znajdzie coś dla siebie. Treningi są przeprowadzane w formie lekcji biegowych, nowe spotkanie, to nowe doświadczenie, nauka ćwiczeń oraz metod treningu biegowego. Dzięki temu, że akcja przeprowadzana jest na stadionie trener jest w stanie zwrócić uwagę zarówno na szybszych jak i początkujących biegaczy.   Kiedy i gdzie odbywają się spotkania? Wystarczy wejść na naszą stronę internetową www.biegambolubie.com.pl oraz sprawdzić, w której miejscowości (najbliższej Twojemu miejscu zamieszkania) odbywają się zajęcia. Każdy stadion ma przypisany dzień, godzinę zajęć oraz głównego trenera prowadzącego. Treningi odbywają się od poniedziałku do niedzieli – w zależności od lokalizacji i trwają godzinę zegarową. Przed każdymi zajęciami na stronie będzie również publikowana porada, dzięki której uczestnicy będę wiedzieć, jaki temat biegowy poruszą trenerzy. Jeżeli nie czujecie się na siłach, aby zacząć biegać, w tym roku #ruszamyRRazem z programem  ChodzęBoLubię, czyli zamiast biegania spacer dla zdrowia. Brzmi dobrze? Nie pozostaje nam nic innego jak zaprosić wszystkich stałych bywalców oraz nowych uczestników, aby tłumnie zjawili się na stadionach już od 4 kwietnia. Przybiegajcie!

Biegacze często robią różnego rodzaju podsumowania na koniec roku, aby spojrzeć na swoje osiągnięcia i postępy w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Takie podsumowania warto też zestawiać z tymi wykonanymi w latach wcześniejszych. Aby ułatwić Wam pracę nad nieco bardziej zaawansowanym podsumowaniem, podajemy kilka przykładów, które możecie uwzględnić: 1.       Podsumowanie pokonanego dystansu 2.       Podsumowanie spalonych kalorii 3.       Podsumowanie pokonanych przewyższeń 4.       Podsumowanie średniego tętna, tempa i prędkości 5.       Podsumowanie celów – sprawdzenie, czy udało się osiągnąć cele założone na początku roku, takie jak ukończenie pierwszego maratonu czy poprawienie rekordu życiowego na półmaratonie 6.       Podsumowanie wyników startowych – można przyjrzeć się swoim wynikom z różnych dystansów, takich jak 100 m, 800 m, 1 km, 5 km, 10 km, półmaraton i maraton 7.       Podsumowanie osiągnięć – zestawienie medali, dyplomów lub innych trofeów oraz największych osiągnięć w ciągu roku 8.       Podsumowanie treningów – ocena planów treningowych i sprawdzenie osiągniętego postępu 9.       Podsumowanie nowych doświadczeń – przyjrzenie się nowym przeżyciom związanym z bieganiem, takim jak starty w nowych imprezach lub biegi w nowych miejscach 10.   Podsumowanie wydatków – analiza kosztów związanych z bieganiem, w tym kosztów udziału w zawodach, zakupu wyposażenia (buty, odzież, akcesoria), treningów i diety. 11.   Podsumowanie nawyków – przyjrzenie się swoim nawykom związanym z bieganiem i zobaczenie, co się zmieniło w ciągu roku. Może to obejmować objętości, długości, diety lub zwiększenie liczby treningów tygodniowo. 12.   Podsumowanie wpływu na zdrowie i samopoczucie – sprawdzenie, jak bieganie wpłynęło na Wasze zdrowie i samopoczucie. Może to obejmować poprawę wyników badań krwi, objętości płuc, zmniejszenie poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia, zwiększenie poziomu energii, lepsze zarządzanie stresującymi sytuacjami i spokojniejszy i głębszy sen. 13.   Podsumowanie wpływu na relacje – sprawdzenie, czy bieganie wpłynęło na Wasze relacje z innymi ludźmi. Może to obejmować zwiększenie liczby przyjaciół z biegowych kręgów lub wspólne bieganie z rodziną, a także ewentualne negatywne skutki treningów dla bliskich. 14.   Podsumowanie nauki – przegląd nowych rzeczy, których nauczyliście się o bieganiu w ciągu ostatniego roku, takich jak nowe techniki treningowe, sposoby radzenia sobie z kontuzjami i tajniki odżywiania sportowego. A jak Wy robicie swoje podsumowania roczne z biegania? Na czym się koncentrujecie w szczególności? A może są jeszcze inne aspekty, na które zwracacie uwagę ?  

13. sezon akcji bbl przeszedł do historii… ale to jeszcze nie koniec ! Wciąż wiele lokalizacji BiegaBoLubi, również w okresie jesienno-zimowym. Od 14 października zapraszamy Was również na zajęcia BiegamBoLubię Nocą. Akcja będzie trwała od 14.11.2022 r do 19.03.2023 r. Kliknij tutaj aby zobaczyć aktualny harmonogram.

vívosmart 3 – monitor aktywności z funkcjami monitorowania kondycji i stresu już dostępny   W sprzedaży dostępny jest już najnowszy monitor aktywności marki Garmin – vívosmart 3. Urządzenie wprowadza zaawansowane narzędzia do pomiaru kondycji takie jak określanie pułapu tlenowego i wieku sprawnościowego, monitorowanie samopoczucia i całodzienne śledzenie obciążeń do popularnej rodziny vívosmart. Dzięki technologii nadgarstkowego pomiaru tętna Garmin Elevate™, vívosmart 3 zapewnia całodobowe monitorowanie pulsu1, a także automatycznie śledzi aktywność – w tym pokonane kroki i piętra, spalone kalorie, intensywne minuty, sen i wiele więcej. Oferuje także inteligentne powiadomienia, by pozostawać w łączności w każdej chwili. Urządzenie wyposażono w ultrasmukłą obudowę i ukryty wyświetlacz, który jest widoczny tylko wtedy, kiedy jest rzeczywiście potrzebny. Bateria vívosmart 3 działa do pięciu dni, a urządzenie może być noszone podczas pływania lub pod prysznicem. „Użytkownicy są coraz bardziej świadomi aspektów zdrowotnych i interesują się wglądem w statystyki aktywności” – mówi Jakub Szałamacha, Marketing Manager Garmin Polska – „Nie same dane są jednak istotne, a to jak przekładają się na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzięki nowym narzędziom do pomiaru kondycji i samopoczucia, takim jak określanie wieku sprawnościowego i całodzienne śledzenie obciążeń, vívosmart 3 jest w stanie przedstawić te informacje w łatwej do zrozumienia formie. To pierwszy na rynku monitor aktywności, który oferuje taką możliwość.” Monitoring kondycji, pułap tlenowy i trening siłowy z liczeniem powtórzeń vívosmart 3 wprowadza ekscytujące narzędzia do monitorowania kondycji, by zapewnić użytkownikom możliwość lepszego zrozumienia tego, jak na aktywność fizyczną reagują ich ciała. To pierwszy produkt z rodziny Garmin vivo, który szacuje pułap tlenowy – mierzalny wskaźnik kondycji aerobowej, dotychczas dostępny tylko w zaawansowanych zegarkach biegowych Garmin. Użytkownicy widzą wynik pomiaru przedstawiony na prostej skali poziomu kondycji – od słabego do doskonałego. Pułap tlenowy jest także wykorzystywany do obliczania wieku sprawnościowego – wskaźnika, który w łatwy do zrozumienia sposób przedstawia poziom kondycji w kontekście wieku. Dzięki intensywnym i regularnym ćwiczeniom użytkownik może podnieść swój pułap tlenowy i obniżyć wiek sprawnościowy. vívosmart 3 posiada także nową funkcję treningu siłowego, która pozwala skupić się na wykonywanych ćwiczeniach, licząc powtórzenia za użytkownika. Trening Siłowy zlicza powtórzenia, serie, a nawet czas odpoczynku pomiędzy nimi podczas treningu z ciężarem własnego ciała oraz z dodatkowym obciążeniem. Informacje te są synchronizowane z Garmin ConnectTM, gdzie można je później przeglądać ze szczegółami. Całodzienne śledzenie obciążeń, monitorowanie samopoczucia i poziomu stresu Dla osób zorientowanych na zdrowie poprawa samopoczucia jest równie ważna, co czas spędzony na ćwiczeniach fizycznych. Właśnie dla nich vívosmart 3 oferuje monitorowanie samopoczucia i całodzienne śledzenie obciążeń. Kiedy się nie ruszasz, the vívosmart 3 śledzi zmienność tętna i wykorzystuje ją do obliczenia poziomu obciążeń, wyświetlanego jako wykres w urządzeniu. Wysoki poziom stresu? vívosmart 3 wyposażony jest w funkcję ćwiczeń oddechowych, by pomóc w odprężeniu i obniżyć poziom stresu. Długoterminowy wykres poziomu obciążeń dostępny jest w Garmin Connect, dzięki czemu można odkryć ich źródła i wprowadzić zmiany w stylu życia, by unikać i lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Poza śledzeniem kroków, tętna, pokonanych pięter, spalonych kalorii, dystansu i snu, vívosmart 3 mierzy też aktywność poprzez Intensywne Minuty, które monitorują Twoją aktywność zgodnie z zaleceniami najważniejszych organizacji zdrowotnych. Dzięki Garmin Move IQTM nie trzeba przejmować się rozpoczynaniem i kończeniem aktywności w urządzeniu. Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa i mierzy czas aktywności takich jak spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy trening na maszynie eliptycznej. Po synchronizacji z Garmin Connect zapisane aktywności można przeglądać ze szczegółami. Inteligentne powiadomienia, funkcje smart i Garmin Connect Insights vívosmart 3 automatycznie synchronizuje się z aplikacją mobilną Garmin Connect w ciągu dnia, by zapisywać statystyki do łatwego przeglądania. W Garmin Connect, bezpłatnej społeczności online, użytkownicy mogą przeglądać swoje aktywności, treningi siłowe, poziom obciążeń, sen, brać udział w internetowych wyzwaniach z przyjaciółmi i zdobywać wirtualne odznaki. Mogą także uzyskiwać wgląd do Garmin Connect Insights – inteligentnych podpowiedzi dopasowanych indywidualnie do każdego użytkownika, które ułatwiają osiąganie zaplanowanych celów, w tym porad ekspertów. Dla dodatkowej motywacji, Insights pokazuje również porównania z innymi użytkownikami. Łączność w wygodny sposób zapewniają inteligentne powiadomienia z alarmem wibracyjnym, które wprost na nadgarstek dostarczają e-maile, wiadomości tekstowe, połączenia, przypomnienia z kalendarza i aplikacji, wiadomości z mediów społecznościowych i wszelkie inne powiadomienia ze zgodnego smartfonu2. vívosmart 3 umożliwia też sterowanie muzyką w smartfonie, alarm ułatwiający odnalezienie zgubionego telefonu i zdalne sterowanie kamerą Garmin VIRB (do nabycia osobno). Najlepszy styl w każdej sytuacji Dzięki dyskretnemu paskowi i nowej, smuklejszej obudowie, vívosmart 3 idealnie dopełnia każdy strój. Urządzenie wyposażono w ukryty wyświetlacz, który jest widoczny tylko wtedy, kiedy zostanie aktywowany gestem, przez alarm lub powiadomienie. Kiedy nie jest używany, ekran całkowicie gaśnie. vívosmart 3 dostępny jest w dwóch kolorach (czarnym i fioletowym) i dwóch rozmiarach (normalnym i dużym). Jest idealnym towarzyszem w biurze, na siłowni, basenie, studiu jogi i wszędzie poza nimi.  

Trenujesz? Chcesz w pełni wykorzystać swój biegowy potencjał? Przyjdź na spotkanie i poznaj sekrety treningu gwiazd polskiego sportu! Spotkanie poprowadzi Remigiusz Rzepka, trener przygotowania fizycznego Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej. Termin: 11 lipca 2017 r. godzina 18:00 Miejsce : ENEL-SPORT ul. Myśliwiecka 4a Warszawa (wejście od strony Kortów Tenisowych) Zapisy na spotkanie: 22 161 16 21 WAKACYJNA AKADEMIA TRENINGU MOTORYCZNEGO Chcesz poprawić swoją formę pod okiem wykwalifikowanych trenerów? Chcesz zadbać o sprawność ogólną i zdrowie swojego dziecka? Chcesz dobrze przygotować się do kolejnego sezonu?   Wakacyjna Akademia Treningu Motorycznego ENEL-SPORT to oferta skierowana do osób, które chcą efektywnie wykorzystać wakacje i z pomocą profesjonalistów zrealizować swoje cele. Dzięki wykorzystaniu najnowocześniejszego sprzętu treningowo-diagnostycznego nasz każdy podopieczny objęty jest zindywidualizowanym planem treningowym zawierającym ćwiczenia profilaktyczne i elementy treningu motorycznego. Zapraszamy do skorzystania z oferty diagnostyki motorycznej, treningów grupowych i indywidualnych dla dzieci, młodzieży i dorosłych w ENEL-SPORT.

  Obecnie jest to jeden z flagowych modeli marki. Do testowania zachęciła mnie przede wszystkim ciekawość. Reebok w ostatnim czasie mocno zmienił kierunek skupiając się w dużej części na crossficie i fitnessie, troszeczkę odchodząc od biegania (przynajmniej na naszym rynku), w związku z czym buty biegowe wyprodukowane przez nich, to była dla mnie wielka niewiadoma. Nie mając dostępu do żadnych zewnętrznych opinii i testów tego obuwia mogłem całkowicie wypracować własne zdanie na ich temat. Treningi w tym modelu rozpocząłem w grudniu. Nie umiem powiedzieć ile już zrobiłem w nich kilometrów ale minęło prawie 5 miesięcy biegania w różnej formie, włącznie ze startem w zawodach. Po tym czasie, mogę przede wszystkim napisać, że buty są solidnie wykonane, nie rozsypały się, cholewka nigdzie się nie przeciera, podeszwa ma się dobrze, a z amortyzacji jeszcze jestem zadowolony. Buty są bardzo lekkie. Mają specyfikę treningowo startową. Dosłownie prawie nie czuje się ich na nogach. Stopa swobodnie może oddychać – dla mnie są wystarczająco przewiewne. But dobrze się układa do stopy – nie są ani za szerokie, ani za wąskie, choć jest to subiektywna opinia. Niska waga buta wskazuje na to, że nie ma co liczyć na zaawansowane systemy amortyzacyjne w podeszwie. Amortyzacja opiera się przede wszystkim na zastosowaniu pianki o różnej gęstości i wysokości. Technologia 3d odnosi się do dopasowania podeszwy do naturalnych ruchów stopy. W związku z czym specjalne wypustki i większa ilości pianki znajdują się w miejscach, gdzie stopa ma największe obciążenia. But jest zbudowany dla osób przetaczających stopę w sposób neutralny. Mają mały drop, w związku z czym jak napisałem wcześniej blisko im do butów startowych. To wraz z większą ilością amortyzacji pod przednią częścią stopy i niską wagą, sprawia, że wymuszają biegania na śródstopiu. Jak podaje producent jest to but do szybkich, krótkich biegów po mieście i po parkowych alejkach. Zgadzam się z tym. Według mnie, nadają się głównie do biegów na dystansie do 10km. Mają dobrą przyczepność, nawet na mokrej nawierzchni. Sprawdziły się w biegu po utwardzonych leśnych ścieżkach. Jedynie brak wyraźnego bieżnika dawał o sobie znać przy biegach po śniegu, ale do tego ten but nie był stworzony 🙂 Teraz kilka zastrzeżeń. Ze względu na niską wagę i brak zaawansowanych systemów amortyzacyjnych, według mnie nie jest to but dla osób z dużą nadwagą. Predysponuje też osoby z dobrą techniką – biegające na śródstopiu lub na całej stopie. W momencie biegania „z pięty” mogą być niekomfortowe. Nie jest to też but do bardzo dużego kilometrażu w tygodniu. Sprawdzą się natomiast idealnie do treningów szybkościowych. Specyfika buta połączona z niską wagą pozwala osiągać naprawdę wysokie prędkości, a w dodatku nie czuje się ich na nogach. Myślę, że można je spokojnie traktować jako but startowy. Co prawda pomimo tego, że stopa przetacza się zgodnie z naturalnym ruchem, to dla mnie brakuje trochę większej sprężystości w przedniej części żeby jeszcze lepiej wykorzystać energię z szybkiego biegu, ale to już subiektywna ocena testującego. Podsumowując – patrząc na stosunek cena – jakość, to jest to ciekawy but, na który warto zwrócić uwagę. Ja jestem do tej pory bardzo pozytywnie zaskoczony z użytkowania. Autor: Michał Łasiński – trener BiegamBoLubię Warszawa