Kolejny tydzień zajęć przed nami. Po obwodach stacyjnych czas nieco przyspieszyć i trochę więcej pobiegać. Z pomocą przychodzi nam Mała Zabawa Biegowa. Na pierwszy rzut oka niepozorna jednostka treningowa, która jednak potrafi nieźle zmęczyć. Tradycyjną formą realizacji tego typu treningu są „minutówki” o różnej długości oraz w różnych wariantach przeprowadzania. M.Z.B. można realizować w formie zwykłych powtórzeń np. 6×1’, 3×2’, 10×30” lub 3×8’. Oczywiście pomiędzy powtórzeniami występuje przerwa, której długość dostosowana jest do głównego celu treningu. A propos celu treningu. Podczas tej jednostki treningowej możemy kształtować wytrzymałość ogólną lub ukierunkowaną lub szybkość. Czas trwania odcinków oraz przerwy wypoczynkowe dobieramy w zależności od tego jaką zdolność motoryczną chcemy poprawić. Bardzo ciekawą formą realizacji Małej Zabawy Biegowej jest tzw. piramida. Przykładem takiej formy realizacji może być schemat 1’-2’-3’-4’-3’-2’-1’ na jednakowej przerwie wypoczynkowej. Podczas M.Z.B. możemy na bieżąco sterować treningiem, ponieważ to od naszego poziomu zmęczenia zależy jaki dystans pokonamy w trakcie kolejnego powtórzenia.   Zajęcia w tym tygodniu będą miały zatem dość dynamiczny przebieg. Nasi trenerzy przygotują dla Was odpowiedni wariant Małej Zabawy Biegowej dostosowany do Waszych możliwości. W tym celu zostaniecie podzieleni na grupy dobrane pod względem poziomu zaawansowania. Każda grupa będzie miała nieco inne wyzwanie. Biegacze początkujący skupią się na przebiegnięciu bez zatrzymania danego powtórzenia, a ich przerwa wykonywana będzie w marszu. W przypadku biegaczy bardziej zaawansowanych trenerzy dostosują poziom intensywności poszczególnych powtórzeń, a w trakcie przerwy wypoczynkowej będziecie wykonywać trucht. Bardzo istotne, aby zajęcia zakończyło tzw. schłodzenie, czyli spokojny bieg oraz krótka seria ćwiczeń rozluźniających i rozciągających. Do zobaczenia na zajęciach! Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wielkopolski

Dostępność stadionu lekkoatletycznego w ramach zajęć akcji BiegamBoLubię to niewątpliwie jeden z głównych atutów naszych spotkań. Dzięki temu nasi Trenerzy mają do dyspozycji całą infrastrukturę stadionu, w tym płotki lekkoatletyczne. Płotki to narzędzie wykorzystywane przez wszystkich lekkoatletów bez względu na konkurencję. Ćwiczenia na płotkach lekkoatletycznych dają duży wachlarz możliwości ich wykorzystania. Z ich pomocą możemy kształtować takie zdolności motorycznej jak koordynację, szybkość, wytrzymałość, gibkość, czy skoczność. Prawda, że dużo? W zależności od założeń treningu płotki wykorzystywane są w różny sposób. Dlatego podczas zajęć w tym tygodniu każdy z Was będzie mógł się poczuć jak profesjonalny lekkoatleta. Tematem zajęć będą zatem płotki lekkoatletyczne. Bardzo często kibice lekkiej atletyki przypisują płotki tylko i wyłącznie sprinterom, którzy rywalizują na dystansach 100 m przez płotki dla kobiet oraz 110m przez płotki dla mężczyzn, a także biegi na 400 m przez płotki kobiet i mężczyzn. Jednak wielu lekkoatletów specjalizujących się w różnych konkurencjach w procesie treningowym korzysta z możliwości, jakie dają płotki. Podczas treningu w ramach, którego wykorzystujemy płotki możemy działać na nasz organizm bardzo kompleksowo: poprawiać gibkość, koordynację, siłę, szybkość czy wytrzymałość. Wszystko zależy oczywiście od tego jaki cel ma jednostka treningowa. Najlepiej oczywiście wprowadzać ćwiczenia na płotkach lekkoatletycznych już w procesie treningowym dzieci i młodzieży tak, aby jak najszybciej nauczyć podstawowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. No, ale na naukę nigdy nie jest za późno. Nasze zajęcia nastawione będą na podstawy związane z techniką biegów płotkarskich. Po solidnej rozgrzewce trenerzy pokażą i objaśnią technikę oraz zasady związane z prawidłową pracą nogi zakrocznej oraz atakującej. W związku z szerokim wachlarzem możliwości nie da się, zwłaszcza wśród początkujących uczestników zmieścić wszystkich dostępnych ćwiczeń. Dlatego też w tym tygodniu skupimy się na tych, które kształtują gibkość i koordynację ruchową. Nasi Trenerzy zaprezentują Wam również wysokości poszczególnych płotków w biegach sprinterskich. W związku z tym, że płotki lekkoatletyczne mają zastosowanie w wielu aspektach treningu lekkoatletycznego, jeszcze się z nimi nie żegnamy w tym sezonie akcji BiegamBoLubię 😊. Powodzenia! Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wielkopolski  

Jaka konkurencja lekkoatletyczna budzi największe emocje? Oczywiście finał 100 m. Czy to na Igrzyskach Olimpijskich, czy Mistrzostwach Świata, Europy każdy kibic chce poznać najszybszą kobietę oraz najszybszego mężczyznę. Biegi sprinterskie są z nami od najmłodszych lat, przecież od zawsze sprawdzaliśmy z rówieśnikami kto jest najszybszy. Krótki czas trwania rywalizacji, prędkości rozwijane podczas tej rywalizacji oraz minimalne różnice pomiędzy zawodnikami powodują, że ta konkurencja rozpala wyobraźnię wszystkich zainteresowanych.   Tematem tygodnia będzie szybkość. Zdolność motoryczna, która jest niezbędna w wielu lekkoatletycznych konkurencjach. Pojawia się ona również w przypadku biegów. O jej wielkim znaczeniu w sprintach wie chyba każdy, ale czy w konkurencjach wytrzymałościowych takich jak biegi długie należy poświęcać czas na jej kształtowanie? Oczywiście! Szybkość to zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Ocena ta przejawia się poprzez trzy składowe: czas reakcji, czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych. W przypadku czasu reakcji wydaje się to oczywiste i niekiedy decydujące o przebiegu rywalizacji w sprintach. Pozostałe składowe – czyli czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych mają wpływ na końcowy wynik we wszystkich konkurencjach biegowych. Dla przykładu zbyt długi kontakt z podłożem podczas biegów średnich to większa strata do rywali. Częstotliwość ruchów cyklicznych również wpływa na poprawę szybkości u każdego biegacza. Nie oznacza to oczywiście, iż należy dążyć do jak największej częstotliwości tychże, a raczej na znalezieniu optymalnej wartości uwzględniając warunki fizyczne poszczególnych biegaczy. Dlatego podczas zajęć zamienimy się na chwilę w sprinterów. Nasze spotkania zaczniemy od spokojnego 20 – minutowego biegu oraz sporej dawki ćwiczeń sprawnościowych. Należy pamiętać również o ćwiczeniach rozciągających, które mają za zadanie zabezpieczyć mięśnie przed ewentualnymi skurczami, czy naderwaniami. Następnie w części głównej nasi  Trenerzy wykonają z Wami typowe ćwiczenia szybkościowe sprawdzające czas reakcji takie jak, starty z różnych pozycji, gra w kolory. W dalszej części zajęć wykonacie sprinty na odcinkach od 30 do 60 m w rywalizacji parami. Zajęcia zakończą dwa okrążenia spokojnego biegu oraz seria ćwiczeń rozluźniających.   Na miejsca, gotowi, start!! Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.  

Podczas tegorocznych Mistrzostw Polski BiegamBoLubię w Wałczu uczestnicy mieli okazję spróbowania bezalkoholowego piwa. Po wysiłku uzupełnienie płynów jest bardzo pożądane, dlatego o nawodnienia zadbał MadDriver – producent bezalkoholowych piw kraftowych. Marzenia się spełniają, czyli historia piw MadDriver Nasze zainteresowanie piwami rzemieślniczymi sięga początków lat 2000 kiedy zaczęły powstawać pierwsze browary regionalne. Brakowało nam czasami, żeby napić się czegoś dobrego bezalkoholowego. Postanowiliśmy coś z tym zrobić. Jako, że jesteśmy piwowarami domowymi, a Remik jest ponadto sędzią piwnym PSPD, zaczęliśmy eksperymentować, w garach buzowało. W międzyczasie poznaliśmy Henrego, studenta biotechnologii specjalizującego się w drożdżach piwowarskich, który zaczął z nami współpracować. W końcu pierwsze bezalkoholowe IPA zaczęło przybierać całkiem przyjemny i pijalny charakter. Ola, która jest z wykształcenia min. zielarką wsypała kilka garści przypraw i efekt był całkiem przyjemny. Tak powstało pierwsze nasze bezalkoholowe. Następnie było trochę, a nawet więcej niż trochę uporu, starań i Vermont IPA opuściło już profesjonalny browar. Czekaliśmy na pierwsze recenzje, byliśmy przygotowani na wszystko. W końcu pojawiły się i były na prawdę bardzo przychylne. To nas napędziło i zaczęliśmy wymyślać nowe bezalkoholowe piwa. Powstała jeszcze IPA z organicznym Rooibosem, Sour Ale z wiśniami, Red Ale z guaraną, Dry Stout, Rum Stout, a nawet bezalkoholowy Russian Imperial Stout. Eksperymentujemy, warzymy, cały czas mamy mnóstwo pomysłów na nowe piwa. Piwo od MadDriver ochłodziło i nawodniło biegaczy podczas 9. Wałeckiego Festiwalu Biegowego

Z przyjemnością informujemy, że  Ministerstwo Sportu i Turystyki współfinansuje projekt BiegamBoLubię. Dzięki pomocy możemy działać na szerszą skalę – w tym roku akcja przebiega w 94 lokalizacjach przy pomocy 180 trenerów. Dziękujemy!

W sprzedaży dostępny jest już vívosport™ – inteligentny monitor aktywności z całodobowym, nadgarstkowym pomiarem tętna Elevate™ i wbudowanym GPS-em, umożliwiający dokładne monitorowanie każdego spaceru, biegu czy przejażdżki rowerowej. Dzięki kolorowemu, dotykowemu i zawsze widocznemu ekranowi Garmin Chroma™ oraz nowym wbudowanym aplikacjom przeznaczonym do różnorodnych form aktywności fizycznej – od treningu siłowego, przez jazdę na rowerze po trening kardio – vívosport doskonale sprawdza się zarówno w trakcie ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu. Inteligentne powiadomienia pozwalają na pozostanie w kontakcie podczas ćwiczeń, a narzędzia monitorujące poziom kondycji fizycznej i dobrego samopoczucia dostarczają wartościowych informacji, takich jak wiek sprawnościowy czy poziom stresu. Ten niezwykle smukły monitor, który można bez obaw nosić także w trakcie pływania i kąpieli, wyposażony jest w baterię zapewniającą działanie do 7 dni w trybie smartwatch i do 8 godzin w trybie GPS. Dzięki temu jest idealny dla osób żyjących w ciągłym ruchu. „Zdajemy sobie sprawę, że klienci wolą lekkie opaski do ćwiczeń, a jednocześnie nie chcą rezygnować z funkcji, które są dostępne w zegarkach typu smartwatch” – mówi Jakub Szałamacha, Marketing Manager Garmin Polska – „Wybierając vívosport, użytkownik otrzymuje kombinację najlepszych cech inteligentnego monitora aktywności i sportowego zegarka, zamkniętą w niezwykle płaskiej i smukłej obudowie”. Monitoruj kondycję i trenuj gdzie chcesz W vívosport znajdziemy przydatne narzędzia monitorujące kondycję fizyczną, jak np. pułap tlenowy i wiek sprawnościowy, które dostarczają użytkownikom wartościowych danych na temat zmian poziomu sprawności fizycznej. Zwiększona aktywność – np. żwawe spacery z psem lub trening biegowy – pozwolą z czasem poprawić te wartości. Dzięki pomiarom HRV (zmienność rytmu serca) vívosport umożliwia również monitorowanie poziomu stresu w ciągu dnia. Możliwość podglądu bieżącego poziomu stresu na nadgarstku oraz jego rozkładu w dłuższej perspektywie czasowej w aplikacji Garmin Connect™ pozwala klientom zidentyfikować schematy i rozważyć wprowadzenie zmian w stylu życia, które pozwolą uniknąć stresowych sytuacji lub lepiej sobie w nich radzić. Stoper relaksacyjnej metody oddechu Four-Fold Breath pomaga użytkownikom zniwelować stres i odpocząć. Wbudowane aplikacje, przeznaczone do spacerowania, biegu, jazdy na rowerze, treningu tlenowego i siłowego, czynią z vívosport idealny gadżet do joggingu po okolicy, intensywnego treningu interwałowego (HIIT) czy liczenia powtórzeń i serii na siłowni. Dzięki Garmin Move IQ™ vívosport automatycznie klasyfikuje różne ćwiczenia, co sprawia, że analiza treningu staje się jeszcze prostsza. Pozostań w kontakcie – w każdym miejscu, o każdej porze Nie pozwól, aby Twoi najbliżsi martwili się o Ciebie w trakcie treningu na zewnątrz. Funkcja LiveTrack4 będzie gromadzić informacje o aktywności i aktualnej lokalizacji w czasie rzeczywistym. Wybrane osoby otrzymają na adres e-mail, Facebooka lub Twittera wiadomość z linkiem do strony, na której znajdują się informacje o położeniu połączonego urządzenia vívosport. Vívosport to jedyna opaska do ćwiczeń wyposażona w funkcję LiveTrack. Bądź na bieżąco również w trakcie treningu i odbieraj alerty wibracyjne dotyczące wiadomości e-mail, SMS-ów, połączeń, przypomnień z kalendarza, powiadomień z aplikacji i mediów społecznościowych oraz wiele innych z powiązanego smartfona4. Za pomocą vívosport użytkownicy będą mogli również ustawić muzykę na smartfonie, wysłać alarm w celu zlokalizowania zgubionego telefonu, a także sterować kamerą Garmin VIRB® (sprzedawaną oddzielnie). W ciągu dnia vívosport będzie automatycznie synchronizować się z aplikacją mobilną Garmin Connect w celu zapisywania statystyk i zapewnienia łatwego dostępu do tych danych. W internetowej społeczności Garmin Connect użytkownicy mogą zobaczyć swoje treningi, ćwiczenia siłowe, poziomy stresu i cykle snu przedstawione w formie szczegółowych wykresów. Wyświetl swoje treningi na powietrzu na szczegółowej mapie, rywalizuj w cotygodniowych wyzwaniach i połącz się z innymi entuzjastami fitnessu – wszystko to z kompatybilnego smartfona lub komputera.   Vívosport, niezastąpiony towarzysz treningów w pomieszczeniach i na zewnątrz, wyposażony jest w czytelny w pełnym słońcu, niewygaszający się kolorowy ekran dotykowy Garmin Chroma oraz niezwykle cienką, sportową opaskę, dostępną w kolorach czarnym/szarym (mały/średni i duży), czarny/fuksja (tylko mały/średni) i czarny/limonkowy (tylko duży). Sugerowana cena detaliczna vívosport wynosi 199,99 USD. Więcej informacji można znaleźć na stronie Garmin.com/vivo. Dynamicznie rozwijający się segment fitness firmy Garmin opracowuje technologie wspomagające i promujące zdrowy, aktywny tryb życia. Niezależnie kim jesteś: biegaczem, kolarzem, pływakiem, triathlonistą, czy po prostu chcesz pozostawać aktywną osobą – Garmin ma w ofercie produkty, które pomogą osiągnąć sportowe i zdrowotne cele. Firma Garmin od lat jest pionierem technologii GPS, urządzeń bezprzewodowych i aplikacji przeznaczonych dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Produkty Garmin znajdują zastosowanie w transporcie drogowym, wielu dyscyplinach sportowych, w sektorze marine, lotnictwie, aktywnościach outdoorowych i segmencie fitness.